Les 6 Leviers de la Résilience : Comment Devenir Plus Fort Face à l’Adversité ?

As-tu déjà entendu parler du monde VUCA voire même TUNA ? Ce sont des acronymes qui désignent l’environnement actuel, de plus en plus complexe, volatile, incertain et ambiguë dans lequel nous évoluons aujourd’hui. Et qu’est-ce qui peut nous aider le plus à faire face dans ce contexte particulier ? C’est notre résilience.

C’est cette capacité qui nous permet de vivre, de réussir et de se développer après un traumatisme, un événement déstabilisant, un moment difficile et de manière générale en dépit de l’adversité. 

Tu as probablement autour de toi des personnes qui semblent détenir cette force de manière innée. Même si elles ont vécu des moments difficiles, elles arrivent à aller de l’avant et semblent même être devenues plus fortes. Comme le disait déjà̀ en son temps le philosophe Nietzsche « À l’école de guerre de la vie, ce qui ne me tue pas, me rend plus fort ». 

La bonne nouvelle c’est que, quel que soit ton degré de familiarité avec la résilience, cette capacité peut se développer. J’espère que tu es prêt à découvrir comment, c’est parti ! 

Levier 1 pour être résilient : croire en ses capacités 

Les épreuves — malheurs et souffrances ordinaires – sont le lot de toute existence.

Être résilient, c’est commencer par admettre qu’il existe chez toi, des ressources (parfois même insoupçonnées) qui vont te permettre de faire face, de te relever et de continuer à vivre. Autrement dit, pour être résilient, il faut d’abord croire en soi et en ses capacités à rebondir, peu importe ce que tu traverses.

Ce qu’il faut comprendre c’est que ce n’est pas l’événement en lui-même qui est traumatique, mais plutôt le fait que tu ne te sentes pas capable d’y faire face à un moment donné.  Si tu es fataliste et que tu vis l’événement comme une malédiction inexorable, il sera difficile de mettre en place des leviers de résilience. 

Levier 2 : se focaliser sur le positif

Ce qui m’amène à te parler du second levier pour améliorer ta faculté de résilience : celui d’essayer de trouver des points positifs dans ce que tu traverses. Pourquoi ? Parce que cultiver ta capacité́ d’espoir et d’optimisme va t’aider à surmonter plus facilement la tristesse, la colère, la culpabilité́ ou l’injustice que tu peux ressentir suite à un événement traumatisant. 

Imagine que les événements qui arrivent dans ta vie sont comme les pièces du jeu Tetris. L’idée est de tourner les briques dans tous les sens pour parvenir à les encastrer correctement dans les autres. Le meilleur sens étant bien sûr le prisme positif de chaque brique ou de chaque événement.  Tu peux par exemple te concentrer sur la maturité que tu vas acquérir suite à cette expérience, la solidarité́ et la chaleur humaine manifestée autour d’elle, et ainsi de suite.  

Si c’est parfois plus facile à dire qu’à faire, sache que plus tu entraîneras ton cerveau à retourner les situations délicates, plus il sera agile et laissera tomber les chemins de pensées négatives et limitantes. 

Levier 3 : se poser les bonnes questions 

Quand on vit un drame ou une épreuve, on se pose souvent des questions qui ne nous emmènent pas au bon endroit. Des questions comme : « pourquoi moi ? » « Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça » et ainsi de suite. Ce sont des questions naturelles suite à une réaction de désarroi, mais elles peuvent t’emmener dans un cul-de-sac. D’ailleurs, si tu as tendance à tourner ce type de questions en boucle dans ta tête, je t’invite à regarder la vidéo qui vient de s’afficher sur les ruminations pour trouver des solutions et te sentir mieux au quotidien. 

À la place de ces questions stériles, je t’invite à te poser des questions plus constructives comme : est-ce que j’ai déjà vécu ce type de situation et si oui, qu’est ce que j’ai mis en place et qui m’a aidé à m’en sortir ? Qu’est-ce que je décide de faire de ma vie maintenant ? Quelle direction ai-je envie de lui donner ? 

En fait, il est important de comprendre que la résilience est versatile et irrégulière. Tu peux être résilient sur un sujet et pas sur un autre. Tu peux surmonter une lourde épreuve, mais pas une seconde fois. D’où l’importance de toujours se poser les bonnes questions pour avancer plus facilement dans ta vie. 

Levier 4 : recourir à des mécanismes de défense positifs

Les mécanismes de défense utilisés par les résilients sont pour beaucoup ceux que nous développons habituellement pour nous défendre contre l’anxiété́, le stress, la perte d’image de soi dans notre quotidien.  

On peut par exemple citer : l‘affiliation qui nous pousse à chercher une oreille compatissante pour confier nos déboires, l’altruisme qui nous porte au dévouement envers les autres, nous permettant ainsi d’oublier notre malheur et l’anticipation de la guérison ou d’un meilleur sort qui est intimement liée à l’optimisme et à l’espérance. 

L’humour permet également de relativiser les situations néfastes et de les dédramatiser et la sublimation les place à un niveau spirituel plus élevé́ grâce à la méditation ou à la sophrologie par exemple, qui permettent de donner un sens différent à notre expérience. 

À ces mécanismes de défense positifs, il faut aussi ajouter la mentalisation, c’est-à-dire traduire en mots, en représentations verbales ou imagées partageables pour leur donner un sens communicable, compréhensible pour l’autre et mais surtout pour soi. 

D’ailleurs selon le neuropsychiatre Boris Cyrulnik, spécialiste de la résilience, l’écriture rassemblerait en une seule activité́ le maximum de mécanismes de défense puisqu’on y retrouve l’intellectualisation, la rêverie, la rationalisation, la sublimation.

Levier 5 : croire en l’avenir et se projeter 

Et puisqu’on parle de rêverie comme mécanisme de défense, sache qu’avoir des rêves, des projets à réaliser, des défis à surmonter t’aidera à développer la conviction que le meilleur reste à venir ce qui aide vraiment à développer ta capacité de résilience et à se sentir plus apaisé. 

Pour le fondateur de la logothérapie, Victor Frankl, qui a connu l’horreur des camps de concentration, la personne qui se donne un objectif d’évolution personnelle, que ce soit la poursuite de ses études, l’exécution d’une œuvre humanitaire ou artistique ou encore l’établissement d’une nouvelle relation signifiante, se place sur la voie de la résistance et même sur celle de la guérison. 

Levier 6 : s’appuyer sur le soutien social 

Et en parlant de relation, on vient de voir comment cultiver la résilience grâce à nos capacités propres. Mais la résilience est un phénomène complexe qui ne se construit pas seulement de l’intérieur. Elle est plutôt le fruit d’un maillage entre ce que fait la personne pour elle-même et ce qui l’aide de l’extérieur.

Aussi, l’autre élément fondateur de la résilience est la qualité́ du réseau de contacts que tu vas mettre en place avec ta famille, tes amis, tes voisins et ta communauté de manière générale. Ce soutien va te permettre de trouver une oreille bienveillante lors de tes moments de souffrance, de remédier à tes défaillances personnelles lorsque tes ressources internes s’épuisent et de t’insuffler une part d’énergie nécessaire pour te reconstruire. 

Ainsi tu l’auras compris, la solitude et l’isolement sont les meilleurs moyens d’empêcher la résilience. 

J’espère que tu as pu trouver, dans cet article, les clés nécessaires pour surmonter l’épreuve difficile que tu es en train de traverser actuellement. Encore une fois, chaque parcours de résilience est différent, chaque personne et chaque situation également. Il existe donc une multitude de leviers. L’important est d’anticiper en sachant quels sont ses leviers propres pour ne s’ajouter ce travail au cœur de la crise. Dans tous les cas, ne t’isole pas ! N’hésite pas à solliciter tes proches ou moi-même, je serai ravie de t’écouter et de t’accompagner dans la bienveillance. En attendant, merci pour ton écoute et à bientôt ! 

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Conseillère en image certifiée, formatrice et coach en confiance en soi, j’exerce mon métier avec passion depuis 7 ans. Quel que soit vos ambitions, je vous accompagne dans la bienveillance, l’écoute, le respect et la confidentialité. mes séances sont des moments de bien-être, de découverte de vous-même et de bonne humeur qui mettent en valeur tout votre potentiel !

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